WOD: Tuesday

Take 20 minutes to build up to a heavy Split Jerk

Then;

As many rounds as possible in 12 minutes of:

5 Push Jerk

10 Kettlebell Swings, 24kg/16kg

Run 200m

Post rounds completed to comments.

4 Responses

  1. 6.15am Zap D’port (injured wrist)

    1RM Back squat ~ 105kg
    then
    5-5-5-5-5 Back squat ~ 75kg
    then
    O/H squat work ~ B/S – 45kg (pb)

  2. WOD results:

    6.15am:
    DJ Dave: 80kg/6+5+9 @ 60kg
    Matt: 60kg/6@ 55kg
    Lindsey: 65kg/5@50kg
    Dancey: 55kg/5+5+10+50m @ 40kg
    Julie: 60kg/6+5+10+100m @ 40kg (20kg)
    Hilux: 40kg/4+5@40kg (12kg)
    Austin: 10kg/5@7kg x10 (16kg)
    Sarah: 26kg/4+5+5 (30kg-20kg)
    Leisha: 40kg/6@30kg
    Razor: 65kg/5+5+10 @ 50kg
    Lisa.N: 60kg/5+5+10+100m @40kg (20kg)
    Hristo: 55kg/5+5+10@40kg
    Emily.R: 30kg/5+10@20kgx10
    Bove: 70kg/6@55kg
    Ant: 16kg/5@16kgx10
    Alice: 16kg/5@16kgx10
    Tasha: 40kg/5+5+10+100m @30kg

    7.30am:
    4 rounds for time of:
    Run 400m
    15 Thrusters, 42.5kg
    15 Pull-ups

    Jimmy: 13.42 rxd
    Drum: 11.43 rxd
    Russ: 16.20 rxd

    9.30am:
    Tom.A: 40kgPP/6+5+1@30kg PP
    Phantom: 60kg/5+5+3@50kg
    Ash: 60kg/6+5+10@45kg
    Jason: 47.5kg/5+5+2@40kg
    Eve: 42.5kg/5+2@30kg
    Rob: 60kg/6@45kg
    Margarita: 12kg/5@12kgx10
    Jose: 80kg/5+5@60kg

    3.30pm:
    4 rounds for time of:
    Run 400m
    15 Thrusters, 42.5kg
    15 Pull-ups

    Slats: 18.08 rxd
    Phantom: 19.54 rxd

    4.20pm:
    Jake: 72.5kg/6+5+1@50kg
    Clair: 27.5kg/6@25kg
    Slats: skills/6+5@40kg
    Joel: 35kg/5+10+150m@30kg (16kg)
    Slayer: 80kg/5+5+10+100m@65kg
    Weg: 90kg/5+5+10+50m@60kg
    Jono: 70kg/5+5+10+100m@50kg
    Tan: 35kg/5@40kg
    Kate: 35kg/5+5+10+100m@30kg
    Scott.L: 50kg/6@40kg
    Scott.F: 35kg/6@30kg (12kg)
    Showtime: 72.5kg/5+1@50kg
    Leandra: 30kg/5+5+10@30kg
    Mark: 60kg/4+5+50m@50kg
    Alice: 35kg/6+4@30kg
    Kat: 27.5kg/6@30kg
    Esther: 30kg/6@30kg
    Le’Roy: 60kg/5+10+100m@60kg

    5.30pm:
    Lukey: 70kg/6+5+10@50kg
    Jess: 55kg/5+5+10+100m@40kg (20kg)
    Chops: 70kg/6+5+10+50m@60kg
    Mark.M: 40kg/5+5@40kg (16kg)
    Rowan: 40kg/5+5+10+150m@40kg (16kg)
    Tom: 100kg/6+5@60kg
    Sonya: 55kg/5+5+8@40kg (20kg)
    Tommi.G: 65kg/6+5+5@50kg
    Kempy: 40kg/5+5+10@40kg (16kg)
    Lawrence: 80kg/6+5@40kg
    Mark.I: 60kg/5+5+7@30kg (16kg)
    Big Wave: 100kg/7@60kg
    Sarah.R: 25kg/2@30kg – sorry for confusion!
    Murph: 70kg/5+5+10+100m@50kg
    Sandy: 65kg/6+5+10+100m@50kg
    Simon: 65kg/5+5+10+100m@50kg
    Shell: 40kg/7+4@30kg

    6.40pm:
    Edwin: 50kg/6+3@45kg
    Ally: 21kg/4+5+7@18.5kg (12kg)
    Adam.M; 60kg/6+5@40kg
    Alain:70kg/5+5+10+100m@60kg
    Nic: 60kg/5+5+10+100m@50kg
    Coleman: 70kg/6+5@50kg (SDHP)
    Shaun: 37.5kg/5+5@30kg
    Nick.C: 50kg/6+5+10@30kg (20kg)